メタボリックシンドローム・食べる時の注意
メタボリックシンドロームに限らず食事は良く噛んで食べるが基本です。よく噛むことで唾液が分泌され、消化が補助されます。唾液にはいろいろな成分が有り、病気の予防につながります。また、よく噛むことで満腹中枢が正常に働き適度な量で満腹感を覚えます。早食いすると血液中の血糖値が上がる前に食べ過ぎてしまいますし、消化器官にも負担がかかります。できれば１口４０回以上噛みましょう。メタボリックシンドロームが改善されても続けたい習慣です。
それから、自分の標準体重を知ってその体重を目指す事もひとつの方法です。メタボリックシンドロームでなくても自分の標準体重を意識している事は大切です。また、具体的に目標が数値としてある方が食事療法もやりやすいのです。ただ、過度のダイエットにはならないように気をつけましょう。標準体重を試算する方法はいろいろあります。一番多い体重から目指して言っても良いかもしれません。標準体重×２５～３０キロカロリーが１日に摂りたいカロリー摂取量となります。
