糖尿病を予防する運動
糖尿病を予防する運動
糖尿病の予防には食事療法とともに適度な運動も大切です。運動をしていないと、体重が少なくても脂肪が多いからだ、かくれ肥満になってしまいます。運動をしないと筋肉がやせて、基礎代謝が減ります。エネルギーが要らないので痩せにくくなるのです。
基礎代謝とは眠っている間も消費されるエネルギーの量です。同じように食事をしてエネルギーをとっても基礎代謝が違うと、使うエネルギー量が違うので太る人と、太らない人が出てくるのです。残ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。運動をすれば蓄えられた中性脂肪が減り、筋肉が増えて基礎代謝の多い身体になります。
運動と言っても何かしらのスポーツをしないといけないわけではありません。１日２０分くらいを目安に散歩などをしてみましょう。少し早歩きしたり、買い物も何回かに分けてこまめに行う、１日１万歩を目安に歩く、遠回りして距離を増やす、テレビを見ているときにストレッチなどをやってみるなど、日常に上手く運動を取り入れましょう。
