糖尿病を予防する食事
糖尿病の第一の予防は、肥満を防ぐことです。自分の標準体重を知って、その体重に近づけるようにしましょう。標準体重は標準体重=身長(m)×身長(m)×２２で計算します。
糖尿病を防ぐには肥満を防ぐ食事をします。まず、野菜をたくさん取りましょう。野菜はカロリーが少なく食物繊維が豊富で肥満の予防にはピッタリです。ビタミン、ミネラルも豊富です。食事は規則正しく取ります、朝食をきちんと摂り、就寝３時間前は食べない事です。また、食事は良くかんで食べる事で食事量を減らす事ができます。
脂肪分や糖分の多いものは控えます。食べた量が分かるように自分の分として皿に取り分けましょう。味は薄味を心がけます。お茶碗を小さなものにするのも１つの手です。調味料は料理にはかけず、分量が分かるように別皿に入れます。料理法によって変わりますが、料理や食品のカロリーを知っておきましょう。気にかけながら摂る事を習慣付けるようにしましょう。
