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      <title>メタボリックシンドロームを断つ！</title>
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      <description>メタボリックシンドローム、メタボリック症候群は中性脂肪が多いだけでなく、糖尿病、高血圧、高脂血症など2つ以上併発した病気です。メタボリックシンドロームは治療はもちろん、予防が大切。メタボリックシンドロームをきちんと知って、メタボリックシンドロームから自分を守りましょう。</description>
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      <copyright>Copyright 2009</copyright>
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         <title>メタボリックシンドロームの定義</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドロームの定義

メタボリックシンドロームと言うと私たちは肥満の人で脂肪がたくさんあって、皮下脂肪より内臓の周りに脂肪がついている人というイメージがあります。でもメタボリックシンドロームはただ、中性脂肪が内臓の周りにたくさんついている状態を指すものではありません。

メタボリックシンドローム、メタボリック症候群をいう名前を最初につけたのはドイツのヘルマン・ハレル博士です。メタボリズムと言うのは代謝と言う意味で、代謝機能がおかしくなる病気と言う意味でメタボリックシンドローム（症候群）と名づけられました。メタボリックシンドロームの患者にはカロリーの摂取や脂肪や糖尿病の代謝に異常があるのが分かっていたからです。

その後２００１年に世界保健機構で正式に、メタボリックシンドロームは、高脂血症と高血圧、糖尿病のうちいずれか二つと内臓脂肪の蓄積とが重なった状態と定義されています。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリックシンドロームとは</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 27 Jan 2008 15:51:15 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>メタボリックシンドロームと老化</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドロームと老化

メタボリックシンドロームによって動脈硬化が促進される事は知られるようになって来ました。動脈硬化はメタボリックシンドロームにならなくても起こります。年をとってくると血管の壁が厚くってきたり、血管の細胞に弾力がなくなってきて硬くなっていくのが動脈硬化です。老化による動脈硬化は生活習慣や環境を改善する事で、ある程度遅らせることが出来ます。

動脈硬化は静かにゆっくりと進行していきます。気づいた時にはかなり進行していて、心臓や脳に障害をもたらします。メタボリックシンドローム、糖尿病や高血圧、高脂血症などは動脈硬化を早める病気です。それに喫煙やストレス、運動の不足も動脈硬化を進行させます。動脈硬化で引き起こされる病気には、腎臓障害、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、脳動脈硬化症などがあります。

動脈硬化の進行を遅らせるには適度な運動、適切な食生活、十分な休息、善玉コレステロールを増やす、ストレスをためない事が大切です。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリックシンドロームとは</category>
        
        
         <pubDate>Sat, 26 Jan 2008 21:04:31 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>メタボリックシンドローム・肥満の原因</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドローム・肥満の原因

メタボリックシンドローム・肥満の原因は運動不足と食べすぎであると言ってもよいくらいです。また両親どちらかが肥満体質である場合、遺伝による肥満も起こってきます。また、その時は生活環境も肥満になりやすいものである可能性が高いです。子供の時から太っている人は脂肪細胞が多いのでダイエットしてもリバウンドしやすいかもしれません。肥満の人は大食いの人が多いと思われがちですが、最近は食べ過ぎの人とともに、どちらかと言うと運動不足の人が肥満となっているようです。

メタボリックシンドローム・肥満を防ぐにはこれらの原因をかんがみて生活を改善していく事が必要です。食事の注意点としては間食を辞めること、夜食をやめること、食事は腹八分目、脂肪分・糖分を減らすなどです。それにストレスは過食になりがちです。ストレス発散の手段を持ちましょう。そして運動を欠かさない事です。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリックシンドロームとは</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 25 Jan 2008 12:37:26 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>糖尿病を予防する運動</title>
         <description><![CDATA[糖尿病を予防する運動

糖尿病の予防には食事療法とともに適度な運動も大切です。運動をしていないと、体重が少なくても脂肪が多いからだ、かくれ肥満になってしまいます。運動をしないと筋肉がやせて、基礎代謝が減ります。エネルギーが要らないので痩せにくくなるのです。

基礎代謝とは眠っている間も消費されるエネルギーの量です。同じように食事をしてエネルギーをとっても基礎代謝が違うと、使うエネルギー量が違うので太る人と、太らない人が出てくるのです。残ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。運動をすれば蓄えられた中性脂肪が減り、筋肉が増えて基礎代謝の多い身体になります。

運動と言っても何かしらのスポーツをしないといけないわけではありません。１日２０分くらいを目安に散歩などをしてみましょう。少し早歩きしたり、買い物も何回かに分けてこまめに行う、１日１万歩を目安に歩く、遠回りして距離を増やす、テレビを見ているときにストレッチなどをやってみるなど、日常に上手く運動を取り入れましょう。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85" rel="tag">糖尿病</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E8%84%82%E8%82%AA" rel="tag">脂肪</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E4%B8%AD%E6%80%A7%E8%84%82%E8%82%AA" rel="tag">中性脂肪</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E8%82%A5%E6%BA%80" rel="tag">肥満</a>]]></description>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">50メタボリックシンドロームと糖尿病</category>
        
        
         <pubDate>Thu, 24 Jan 2008 11:06:08 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>心臓病の予防</title>
         <description><![CDATA[心臓病の予防

心臓病を予防するには冠動脈を硬化させる４つの原因を排除することです。すなわち、高血糖、高脂血症、高血圧、喫煙です。

高血圧、高脂血症、高血糖を排除するには食べ過ぎない事です。食べすぎを止めて運動する事でこれらの病気をかなり予防する事ができます。高血圧を予防するには減塩が重要です。また、高脂血症を予防するには動物性の脂肪や炭水化物、糖分を摂りすぎない事です。高血糖の人も食べ物から取り入れるエネルギー量を制限する事で改善されます。糖尿病を発病している人は主治医の指示を守って血糖値をコントロールする事が大切です。

これらの病気は肥満を予防する事でかなり防ぐことが出来ます。

喫煙は心臓病のみならず、健康に様々に悪影響を及ぼします。喫煙が原因で引き起こされる病気にはぜんそく、気管支炎、肺がん、胃潰瘍、歯周病、心臓病、脳卒中などがあります。禁煙しましょう。

心臓病の予防にはストレスを減らす事も有効です。ゆったりと過ごす時間を作りましょう。また、適度な運動を続ける事も肝心です。無理しない範囲で１日２０分くらいの運動を続ける事です。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%BF%83%E8%87%93%E7%97%85" rel="tag">心臓病</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85" rel="tag">糖尿病</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%84%82%E8%A1%80%E7%97%87" rel="tag">高脂血症</a>]]></description>
         <link>http://www.bjkassn.com/40/post_95.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">40メタボリックシンドロームと心臓病・脳卒中</category>
        
        
         <pubDate>Wed, 23 Jan 2008 22:57:30 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>リバウンドとダイエット</title>
         <description><![CDATA[リバウンドとダイエット

メタボリックシンドロームでは食事療法と運動療法でダイエットしていきましょう。食事療法だけでは、脂肪が燃焼されず、筋肉や水分だけが減っていくダイエットになりかねないからです。運動を取り入れることでリバウンドしにくいダイエットとなり、内臓脂肪も減る事になります。

このリバウンドしにくいダイエットのための運動としては有酸素運動通いのです。心拍数が１分間に１２０回くらいになる軽い運動を１回２０分以上続ける運動です。運動の回数は１日１回でも大丈夫です。その日にあわせて行うとよいでしょう。

それから、日常の生活でも出来る限り身体を動かす事です。ちょっと遠くのショップに歩いて買い物に行く、エスカレーター、エレベーターを使わずに階段を使う、電車の中で座らないなど実行しやすいものから始めることです。また、無酸素運動も取り入れると筋力もつき、老化による転倒なども防ぐことが出来ます。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリックシンドロームとは</category>
        
        
         <pubDate>Tue, 22 Jan 2008 20:49:33 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>メタボリックシンドロームとダイエット</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドロームとダイエット

メタボリックシンドローム、あるいはメタボリックシンドローム手前でダイエットの必要を感じて始めてみても、最初は上手く減量してメタボリックシンドロームを克服しても、油断するとまた元に戻ってしまう、いわゆるダイエットのリバウンドがあります。何故ダイエットにはリバウンドが起こるのでしょう？

それはダイエットで減ったのが筋肉や水分だからです。ダイエットで必要な事、メタボリックシンドロームを改善するのに必要な事は内臓脂肪を減らす事なのです。リバウンドすると今度は痩せにくい体質になってしまいます。正しいダイエットをしてリバウンドしないようにしましょう。

正しいダイエットとは、基礎代謝を落とさないダイエットです。代謝とは食べ物から得る栄養素をしっかり燃やしてエネルギーに変える機能です。代謝機能が低下すると食べたものが燃焼しないで溜まる事になります。基礎代謝は年をとってくるとだんだん低下してきます。この代謝機能を維持してダイエットするとリバウンドしにくくなります。代謝機能を維持するには有酸素運動が効果的です。食事療法をともに、散歩や水中歩行などで運動してダイエットしましょう。

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         <link>http://www.bjkassn.com/10/post_93.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリックシンドロームとは</category>
        
        
         <pubDate>Mon, 21 Jan 2008 10:28:36 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>心臓病の危険性</title>
         <description><![CDATA[心臓病の危険性

心臓病になりやすい生活習慣、行動習慣、食習慣と言うものがあります。以下の項目をチェックしてみましょう。

魚よりも肉が好きな人、塩分をたくさん摂っている人、甘いものが好きな人、特に洋菓子が好きな人、たくさん食べ過ぎる人、野菜や海藻、豆類はあまり食べない人、太っている、肥満の人、アルコールを飲む事が多い人、たばこを吸っている人、デスクワークが多く余り運動しない人、仕事が生活の中心の人、１週間に１度も運動していない人、睡眠時間が少ない人（６時間以下）、時間のむだをしたくない人。

心臓病には実は性格も原因となっている人が多いのです。負けず嫌い、完璧主義、思い通りにならないとイライラしやすい、支配欲が強い、成功指向である、せっかちである、気性が激しい、自信家であるなどの性格の人は要注意です。

また、遺伝も心臓病には関係しています。親族に心臓病のいる人は注意しましょう。

冠動脈硬化の原因は４つあります。高血糖、高脂血症、高血圧、喫煙です。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%BF%83%E8%87%93%E7%97%85" rel="tag">心臓病</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3" rel="tag">生活習慣</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%AE%8C%E7%92%A7%E4%B8%BB%E7%BE%A9" rel="tag">完璧主義</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%86%A0%E5%8B%95%E8%84%88%E7%A1%AC%E5%8C%96" rel="tag">冠動脈硬化</a>]]></description>
         <link>http://www.bjkassn.com/40/post_92.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">40メタボリックシンドロームと心臓病・脳卒中</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 20 Jan 2008 16:39:42 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>メタボリックシンドロームを予防する</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドロームを予防する

メタボリックシンドロームを防ぐために１０か条があります。１つ目は太らないこと、標準体重、適正体重をいつも意識しましょう。２つ目は体重を適正に保つ食事をする事です。野菜や海藻類、豆類などを中心にした食事をします。３つ目は規則正しく食べる事です。規則正しく食べる事で代謝がスムーズになり、消化器官の負担も減ります。

４つ目は脂肪の摂取に注意する事です。いろいろなものに脂肪は含まれています。５つ目は塩の取りすぎに注意することです。塩辛いものは過食につながります。６つ目は糖分にも注意する事です。余った糖分は脂肪として蓄えられます。

７つ目は毎日適度な運動を続ける事です。運動を続ける事で基礎代謝を維持して余分なエネルギーを残さない事です。８つ目は十分な睡眠と休養をとることです。身体の疲れは内臓の疲れとなります。９つ目はたばこを吸わない事です。たばこは活性酸素を発生させます。活性酸素は細胞を傷つけ、いろいろな病気の原因となります。１０目はお酒を控える事です。お酒は肝臓に負担になり、脂肪細胞の管理が出来なくなります。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A0" rel="tag">メタボリックシンドローム</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E8%84%82%E8%82%AA" rel="tag">脂肪</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E8%82%9D%E8%87%93" rel="tag">肝臓</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%88%86" rel="tag">糖分</a>]]></description>
         <link>http://www.bjkassn.com/20/post_91.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20メタボリックシンドロームの予防</category>
        
        
         <pubDate>Sat, 19 Jan 2008 16:08:24 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>メタボリックシンドロームと食生活チェック</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドロームと食生活チェック

メタボリックシンドロームを予防する、改善するのに食生活の見直しは必須です。その食生活のガイドとして厚生労働省と農林水産省が共同して策定した「食事バランスガイド」を言うものを出ています。
下記のページに掲載されています。

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html

どのような食品をどのようなバランス、配分でとればよいかこまの形にして分かりやすく解説しています。分かりにくいですが、PDFファイルで毎日の食生活をチェックするブックも用意されているので利用されると良いと思います。「その他の関連」の項目の「チェックブックはこちらです」のところです。簡単版もあります。

日々の自分の食生活を見直す良い目安になりますし、チェック項目を記入する用紙もありますので、減量に取り組みやすいと思います。よくこまを見てみるとタンパク質より果物やお菓子のほうが下にあります。脂肪分を減らす事も大切ですが、糖分の摂りすぎには注意が必要です。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%83%A1%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A0" rel="tag">メタボリックシンドローム</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%A3%9F%E7%94%9F%E6%B4%BB" rel="tag">食生活</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89" rel="tag">食事バランスガイド</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%88%86" rel="tag">糖分</a>]]></description>
         <link>http://www.bjkassn.com/10/post_90.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10メタボリックシンドロームとは</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 18 Jan 2008 12:18:30 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>メタボリックシンドロームと不眠</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドロームと不眠

メタボリックシンドロームと不眠には次のような関係があります。日本人は不眠の解決策としてお酒を飲む事が多く、３０％にも上るといわれています。確かに、お酒には寝つきをよくする働きがありますが、眠る前に飲むのは反対に睡眠のリズムを狂わすのです。

お酒でぐっすり眠ったつもりでも、お酒の飲み方によっては途中から眠りが浅くなってしまいます。また、お酒の飲みすぎも「アルコール性睡眠障害」を引き起こす事があるのです。この睡眠前のアルコールの摂取は肥満のもと、メタボリックシンドロームのもとになってしまいます。

不眠のひとはたばこやカフェインの摂取も控えましょう。不眠はただ眠れないだけでなく、体調を狂わし、いろいろな病気の原因となります。極端な睡眠不足は血糖値のコントロールを狂わせたり、高血圧の原因にもなります。特にうつ病や睡眠時無呼吸症候群などは要注意です。昼間でも眠い、身体がだるいと感じるなら、医師の診断を受けましょう。

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         <pubDate>Thu, 17 Jan 2008 11:14:01 +0900</pubDate>
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         <title>糖尿病を予防する食事</title>
         <description><![CDATA[糖尿病を予防する食事

糖尿病の第一の予防は、肥満を防ぐことです。自分の標準体重を知って、その体重に近づけるようにしましょう。標準体重は標準体重=身長(m)×身長(m)×２２で計算します。

糖尿病を防ぐには肥満を防ぐ食事をします。まず、野菜をたくさん取りましょう。野菜はカロリーが少なく食物繊維が豊富で肥満の予防にはピッタリです。ビタミン、ミネラルも豊富です。食事は規則正しく取ります、朝食をきちんと摂り、就寝３時間前は食べない事です。また、食事は良くかんで食べる事で食事量を減らす事ができます。

脂肪分や糖分の多いものは控えます。食べた量が分かるように自分の分として皿に取り分けましょう。味は薄味を心がけます。お茶碗を小さなものにするのも１つの手です。調味料は料理にはかけず、分量が分かるように別皿に入れます。料理法によって変わりますが、料理や食品のカロリーを知っておきましょう。気にかけながら摂る事を習慣付けるようにしましょう。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85" rel="tag">糖尿病</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E8%82%A5%E6%BA%80" rel="tag">肥満</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD" rel="tag">食物繊維</a>]]></description>
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         <pubDate>Wed, 16 Jan 2008 10:35:41 +0900</pubDate>
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         <title>心筋梗塞とは</title>
         <description><![CDATA[心筋梗塞とは

心臓病の中でも怖いのは心筋梗塞です。心筋梗塞は虚血（心筋に血液がいかなくなった状態）状態が長く続くので、心筋が死んでしまう可能性が高いのです。心筋梗塞も早く手当てがされた場合はたいていは回復する事ができます。でも誰もいないところで発作が起きた時など、また一度に心筋が大量に壊死した場合などは死に至ることがあります。

心筋梗塞とは心臓の冠動脈が詰まっておきます。心臓に栄養や酸素を送っている冠動脈が詰まり一定時間以上心筋に血液が流れなくなると、詰まった血管の先の心筋が壊死してしまいます。心筋梗塞の痛みは狭心症よりはるかに強いと言われています。狭心症には効くニトログリセリンも効きません。

心筋梗塞の発作は３０分から数時間、長い時には５～６日にも渡ります。断続的な痛みが来ます。また、心筋梗塞は狭心症のように活動している時に起こらず、安静時寝ている時に起こりやすいので注意が必要です。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%BF%83%E8%87%93%E7%97%85" rel="tag">心臓病</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E5%BF%83%E7%AD%8B%E6%A2%97%E5%A1%9E" rel="tag">心筋梗塞</a>　<a href="http://technorati.jp/tag/%E7%8B%AD%E5%BF%83%E7%97%87" rel="tag">狭心症</a>]]></description>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">40メタボリックシンドロームと心臓病・脳卒中</category>
        
        
         <pubDate>Tue, 15 Jan 2008 22:56:16 +0900</pubDate>
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         <title>狭心症について</title>
         <description><![CDATA[狭心症について

心臓病の恐ろしいところは突然発作を起こしてそのまま死にいたることがあることです。心臓病の中では狭心症が多い病気ですが、狭心症は発作が短く、静かにしていればやがておさまってくる病気です。また、狭心症には特効薬もあります。

狭心症は心筋に一時的に血が流れなくなる状態です。心臓に痛みの発作が起きます。完全に血流が止まっていない状態なので、心臓がわずかの血流でゼイゼイ言っている状態になります。狭心症の発作は１～１５分くらいです。狭心症になったらニトログリセリンを使って回復させます。

狭心症が起きる誘引は、入浴時、いきなり熱いお湯に入る、または寒い浴室に入るなど、過食や過飲もよくありません。冷たい飲み物、喫煙も良くありません。運動では急ぎ足やランニング、階段の上り下り、なども狭心症の発作を誘引します。怒りや悲しみ、興奮状態になる、精神的な活動が高まった時もなりやすいです。

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         <pubDate>Mon, 14 Jan 2008 21:08:06 +0900</pubDate>
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         <title>メタボリックシンドロームと高血圧治療のための減量</title>
         <description><![CDATA[メタボリックシンドロームと高血圧治療のための減量

メタボリックシンドロームは内臓脂肪、中性脂肪が問題となります。肥満の方でない方でもメタボリックシンドロームにかかっている人がいますが、やはり肥満の方が多いのが現実です。

メタボリックシンドロームで高血圧を併発した場合、どこまで肥満解消、減量すればよいのでしょうか？減量することで血圧も下がります。ですから、目標としては標準体重まで減量したいところです。

なかなか難しいところがある方はまず、４～５キログラムの減量を目指します。この減量だけでも高血圧やメタボリックシンドロームにはかなり効果があります。減量は脂肪分を中心に、糖分を減らして行いましょう。栄養分の不足にならないように気をつけます。急激な減量、ダイエットは身体に負担がかかるので控えましょう。医師に相談されると良いでしょう。

肥満でない人でも、メタボリックシンドロームがある人もやはり、減量、ダイエットが必要です。高血圧、生活習慣病併発の危険性は同じだからです。

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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30メタボリックシンドロームと生活習慣病</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 13 Jan 2008 16:33:06 +0900</pubDate>
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